JAKARTA — Banyak perempuan mengalami peningkatan nafsu makan beberapa hari sebelum menstruasi datang.
Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, cokelat, hingga makanan tinggi karbohidrat sering kali muncul dan terasa sulit dikendalikan.
Menurut ahli gizi kesehatan perempuan, Melissa Groves Azzaro, RDN, kondisi tersebut merupakan respons alami tubuh terhadap perubahan hormon selama siklus menstruasi.
Baca Juga: Menteri PPPA Dorong Sinergi dengan Media untuk Perkuat Perlindungan Perempuan dan Anak Perubahan hormon membuat tubuh membutuhkan lebih banyak energi sehingga rasa lapar meningkat.
Tubuh secara alami berusaha memenuhi kebutuhan energi karena sedang memasuki fase yang mempersiapkan kemungkinan terjadinya kehamilan.
"Tubuh kamu ingin memastikan memiliki cukup energi karena sedang mempersiapkan kemungkinan terjadinya kehamilan. Metabolisme meningkat dan kebutuhan kalori juga sedikit bertambah," jelas Azzaro seperti dikutip SELF Magazine, Selasa (14/7/2026).
Perubahan Hormon Jadi Penyebab Utama
Peningkatan rasa lapar menjelang menstruasi umumnya terjadi saat fase luteal, yaitu periode sekitar 12 hingga 14 hari setelah ovulasi hingga sebelum haid dimulai.
Namun, sebagian besar perempuan biasanya mulai merasakan perubahan nafsu makan sekitar tujuh hingga 10 hari sebelum menstruasi.
Pada fase ini, kadar hormon progesteron mengalami peningkatan, sementara hormon serotonin yang berperan dalam mengatur suasana hati justru mengalami penurunan.
Ahli gizi sekaligus Certified Intuitive Eating Counselor, Vincci Tsui, RD, mengatakan perubahan kedua hormon tersebut dapat memengaruhi rasa lapar dan meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tertentu.
"Perubahan ini dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan tertentu, terutama makanan tinggi karbohidrat karena menjadi sumber energi utama tubuh," ujar Tsui.