JAKARTA – Menjadi lebih pintar tak selalu membutuhkan metode belajar yang rumit.
Sejumlah kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten justru terbukti mampu memperkuat fungsi otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Hal itu disampaikan ahli bedah saraf lulusan AIIMS, dr. Arun L. Naik, sebagaimana dikutip dari Times of India.
Baca Juga: Efek Kopi bagi Penderita Hipertensi, Benarkah Aman Dikonsumsi? Menurut Arun, otak bekerja berdasarkan pola yang terbentuk melalui pengulangan. "Otak berkembang pesat karena pengulangan. Neuron yang aktif bersama, akan terhubung bersama," ujarnya.
Berikut sepuluh kebiasaan yang disebut Arun dapat membuat otak lebih sehat dan cerdas jika dipraktikkan setiap hari.
-1. Tidur dan Bangun di Jam yang SamaRutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian. Riset menunjukkan pola tidur teratur meningkatkan konsolidasi memori dan kemampuan kognitif.
-2. Membaca 20–30 Menit Setiap HariAktivitas membaca mengaktifkan area otak yang berkaitan dengan bahasa, visual, dan pemahaman. Tidak hanya memperkaya kosakata, kebiasaan ini juga memperkuat fokus dan daya analisis.
-3. Jalan Pagi atau Olahraga RinganGerak fisik, termasuk berjalan pagi, memicu produksi faktor neurotropik—protein penting yang mendukung kesehatan neuron. Aktivitas ini turut meningkatkan fungsi eksekutif otak.
-4. Minum Air CukupDehidrasi ringan dapat mengganggu konsentrasi dan ingatan jangka pendek. Arun menyarankan minum setiap 2–3 jam untuk menjaga transmisi saraf tetap optimal.
-5. Meditasi TeraturMeditasi terbukti membantu memperkuat pengaturan emosi, memori kerja, serta rentang perhatian. Sejumlah studi menunjukkan meditasi memperbaiki pemrosesan visuo-spasial.
-6. Menulis Jurnal Sebelum TidurMeluangkan waktu mencatat isi pikiran dapat membantu memurnikan emosi, merapikan rencana, dan meningkatkan kemampuan refleksi diri.
-7. Kurangi MultitaskingTerlalu sering berpindah tugas justru menurunkan performa dan merusak jaringan saraf yang bertanggung jawab atas fokus dan penyimpanan memori.