JAKARTA - Rasa lelah dan lesu pada sore hari kerap dialami banyak orang, apalagi setelah bekerja sejak pagi hingga melewati jam makan siang.
Meski kopi dan teh menjadi pilihan umum untuk kembali menyegarkan tubuh, ternyata ada alternatif minuman lain yang lebih sehat dan mampu meningkatkan energi tanpa efek samping seperti lonjakan kafein.
Mengutip Hindustan Times, Rabu (6/8/2025), Dr. Sweta Himatsingka, PhD, seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan asal India, mengungkap pentingnya menjaga hidrasi tubuh untuk menunjang kewaspadaan dan daya fokus.
"Hidrasi bukan hanya tentang air putih. Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium sangat penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tubuh tetap berenergi," ujarnya.
Menurut Dr. Sweta, kehilangan hanya 1-3 persen cairan tubuh saja sudah dapat menurunkan konsentrasi, memori, bahkan kewaspadaan mental. Khusus pada lansia, dehidrasi bisa memicu gejala seperti kebingungan, kantuk, dan mudah tersinggung.
Berikut adalah 5 minuman alternatif pengganti kopi dan teh yang disarankan untuk diminum saat sore hari agar tetap fokus dan segar:
1. Air Kelapa Mentimun dan Mint
Campuran air kelapa dengan irisan mentimun, daun mint, dan perasan lemon. Dinginkan selama 10–15 menit. Kombinasi ini menjadi elektrolit alami yang menyegarkan dan mendukung kewaspadaan otak.