JAKARTA – Vitamin D3 atau cholecalciferol adalah salah satu bentuk penting dari vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan suasana hati. Tubuh dapat memproduksi vitamin D3 secara alami ketika kulit terpapar sinar UVB, namun asupan dari makanan juga sangat dibutuhkan, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari.
Dilansir dari Healthline dan National Institute of Health (NIH), berikut enam makanan terbaik sebagai sumber vitamin D3 alami yang bisa Anda konsumsi setiap hari:
1. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon, sarden, herring, dan tuna dikenal sebagai sumber utama vitamin D3.
Salmon matang: 345–360 IU/100 gram
Salmon kalengan: hingga 624 IU
Herring mentah: 1.628 IU
Sarden: ±270 IU
Konsumsi ikan berlemak sangat direkomendasikan bagi mereka yang tinggal di wilayah minim sinar matahari.
2. Kuning Telur
Kuning telur mengandung sekitar 20–44 IU vitamin D3 per butir.